SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Futrzaczko, oby się obyło bez rozczarowań\-) ----------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bff9c4b17cac4c35a1a3c7933d3673f0.jpg DT 21.12.2011 IV dzień odwadniania Miska: + karkóweczka, ok. 150 g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9aec7fd917c495e92acad3f63fac4cb.png Warzywa: brokuły, ogórek ziel. Picie: woda ok. 8 l, [...]

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-21 22:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    13.02.2015 trening Push Press 2*10 5*5 43kg x 10 53 kg x 10 63kg x 5/5/5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12kg x 10 14kg x 8 16kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 50 kg x 12 60kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 12kg x 15 14kg [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-14 17:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    21.02.2015 Nocka w pracy dodatkowo wpadło 6-7 placków z jabłkami które moja żona robiła i pewnie przepis wrzuci do siebie do profilu trening Push Press 2*10 5*5 43kg x 10 53kg x 5/5 63kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12kg x 10 14kg x 8 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 07:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu..

    Post
    Trening dla początkujących

    noto tak.. zajrzałęm rion to twojego posta z palanmi i zanlazłem sobie coś tam, dwa plany mnie interesują który będzie bardziej efektywniejszy, pomóż wybrać??: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2009-01-04 20:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sprawnościowy do oceny ludzi z pojęciem

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, dzięki za pomoc. Miałem tam jeszcze dwa pytania, które się zgubiły po drodze otóż Mój plan - "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2012-07-15 21:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej Dzięki że ktokolwiek odpowiedział w gąszczu próśb o ocenę planu treningowego. @Freed85 - plan (oprócz Izometryczne napinanie mięśni ramion,Wspięcie na palcach jednej nogi,Unoszenie ramion z krzesłem,Unoszenie krzesła w opadzie tułowia,Pompka tricepsowa) układałem według poradnika "Trening domatora" w tym był m.in. ekspander i te [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2621 Data: 2011-04-14 14:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13.01.10 dieta: sniadanie: kaszka manna 100g 4 jajka drugie sniadanie: 1 cheese burger 3 chicken burgery przed treningiem: superpump 250 + carbo 50g w trakcie treningu sizeon po treningowy: 100g ryzu 150g kury kieliszek oliwy z oliwek planowane do wieczora: 100g ryzu,150g kury, kieliszek oliwy z oliwek kolacja: 100g platkow owsianych, 200g [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-13 17:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2.03.10 dieta: sniadanie: bialka jajek 100g platkow wielo zbozowych kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g max carb po treningu: 228g wołowiny 100g ryzu 150g brokol obiad: 200g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek planowane: obiad2: 200/250g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek kolacja: ??????? co do [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-02 21:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bic44- zycie zaskakuje 23.03.10 trening (plecy + tyl barkow + biceps): podciaganie podchwytem: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 7x15kg sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie, chwyt mlotkowy: 10x72,5kg 8x80kg 8x87,5kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x42kg 8x45kg 8x50kg 6x55kg przenoszenie drazka gornego wyciagu: 4 serie, nie znam ciezaru, zakres od 12 do [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 23:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/12/23/90a5907759024041b2293a7ba3761dda.jpg /SFD/Images/2015/12/23/133795a10ee840e6bb1a6a72ebd21cff.jpg Ten tydzień to tylko 3 lekkie treningi na zakończenie planu. Z planu jestem zadowolony ponieważ w te 6 tygodni różnica w rozmiarze i wyglądzie ramion jest widoczna gołym okiem, co zauważyli też ludzie na siłowni. Ogólnie sylwetka [...]

    Odpowiedzi: 293 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-23 08:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    TRENING 10B B1. Wyciskanie na barki 1x20kg,1x25kg,1x30kg,1x35kg B2. Podciąganie do brody 1x20kg.1x25kg,1x30kg,1x35kg B3. Martwy ciąg 1x60kg,1x65kg,1x70kg,1x75kg B4. Prostowanie nad głową 1x10kg,1x15kg,1x20kg,1x25kg B5. Uginanie ramion 1x10kg,1x15kg,1x20kg,1x25kg B6. Prostowanie nóg 1x20kg,1x25kg,1x30kg,1x35kg B7. Łydki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 293 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-12 08:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Apok - ocena planu :) split 4xtydzień

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2009-05-30 10:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2013-12-20 08:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka ciężkich pytań + prośba o porady

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2012-06-02 13:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek: Carb Load Dieta: 3608kcal, 290g białko, 30g tłuszcze, 607g węglowodany Sól: 0g Woda: 5-6 litrów Trening Siłowy: 4x ( lekko ) Przykładowy trening: Przysiady Przednie 12p - 25kg Military-Press 12p - 25kg Wiosłowanie w opadzie 12p - 25kg Chest Dips 12p - 25kg Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg Francuzkie wyciskanie 12p - 18kg Mc 12p - [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-23 19:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-23 15:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nic nie wiadom, ale trening z dupy!!!! 15 serii? oj. zalatw hantle, masz obciazenia to same gryfiki 2x20zł w tesco czy innym realu. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 Szugsy 12-12-12 Martwy ciąg 12-12-12 Triceps Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2007-04-20 18:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdążyłem wczoraj na trening %-) Mocy za dużo nie było, ale trudno, będzie lepiej ;-) Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (45, 50, 55 60kg) Ostatnia seria 6 ruchów, więc pojechałem regresją wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń (20, 22, 26, 30 kg) moje ulubione ćwiczenie na grzbiet, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2023-09-05 12:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 57 Klata + biceps Po tygodniowej absencji na siłowni dzisiaj wróciłem hehe. Wkońcu choroba przeszła. Zmieniłem trening... będe jechał bica w poniedziałki i czwartki. Zobaczymy jak pójdzie. Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - 12 powt. (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 19161 Data: 2012-04-23 18:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moj trening z priortytetami trening shtogun taki sam troubelshoting Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day 5 Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-02 19:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)